11 ayın sultanı, hem ruhen hem de bedenen arınmak için en güzel fırsat olan ramazan ayı geldi.
Ben de bu yazımda kısaca bedenen rahat etmek için neler yapabileceğimizden bahsedeceğim.
- Öncelikle mutlaka sahura kalkılmalıdır. İftarla sahur arasında uyanık kalınmamalı, melatonin hormonunun salgılandığı saatlerde (22:00-02:00 arasında) gıda tüketilmemeli ve uyuyor olunmalıdır. Bu durumda kilo yönetimi yapmamız çok daha kolay olacaktır.
- Sahurda aşırı tuzlu yiyeceklerden kaçınılmalıdır. Sahuru kahvaltı olarak planlamak hem dengeli ve sağlıklı hem de doyurucu bir öğün yapmamızı sağlayacaktır .
- Ekmeğimiz tam tahıllı ekmek olabilir ya da ekmek yerine yulaf kullanılabilir. Lif içeriklerinden dolayı çok daha fazla tokluk sağlayacaklardır. Pideyi sahur yerine iftarda tüketmek çok daha doğru bir tercih olacaktır.
- Sahuru yaptıktan hemen sonra uyunmamalı, 1 saat uyanık kalınmalıdır.
- İftarda ise önce bir hurma ya da cevizle orucumuzu açabilir, su ve çorbadan sonra 15 dakika beklenmelidir. Daha sonra da yavaş yavaş ve bolca çiğneyerek ana yemeğimizi yemeliyiz. Ana yemek olarak da çok ağır etli yemekler yerine daha hafif menüler tercih edilmelidir.
- Ramazan pidesi tüketirken porsiyon kontrolü mutlaka yapılmalıdır.
- İftardan hemen sonra tatlı tüketilmemelidir , 1-1.5 saat sonra tercih edilmelidir. Sütlü ve hafif tatlılar tercih edilmelidir.
- Su tüketimimize özen göstermeliyiz. Çay ve kahvenin su yerine geçmediğini unutmamalı, tüketimlerini sınırlamalıyız.
Aklımızda mutlaka bulunması gereken şey aslında dünyada bir yerlerde hala açlıktan ölen çocukların var olduğu ve diğer tarafta israfta çığır açmış ülkelerin de olduğu. Eğer ki bu ayda amacımız ibadet ise israftan kaçınmalıyız ve şu da unutulmamalıdır ki aslında sizin ihtiyacınızdan fazla yediğiniz her lokma da israftır. Herkese sağlıklı , ruhen ve fiziken doyduğu bir ay diliyorum . Hayırlı ramazanlar.
DİYETİSYEN EŞE KASAL
